Es gibt keinen Zweifel darüber, dass eine gesunde Ernährung und gesunde Lebensumstände die wichtigsten Vorraussetzungen für die Gesundheit der Augen sind. Es ist allerdings nicht immer leicht, sich jeden Tag perfekt vitaminreich zu ernähren. Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel können hierbei helfen, dem Körper die Nährwerte und Mineralstoffe zu liefern, die er braucht – besonders für die Augen.
Welche Vitamine brauchen meine Augen und wieso?
Das Auge greift auf zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe zurück, um gesund zu bleiben. Zu diesen zählen beispielsweise:
- Vitamin A sorgt dafür, dass die Hornhaut (die durchsichtige vordere Oberfläche des Auges, die als Schutz gegen Schmutz, Bakterien oder andere Partikel dient) klar bleibt. Vitamin A kann zusätzlich dazu beitragen, das Risiko für Grauen Star und Makulardegeneration zu reduzieren. Der Nährstoff kann des Weiteren dabei helfen, auch bei schlechten Lichtverhältnissen gut sehen zu können. Vitamin A kommt vor allem in Karotten, Süßkartoffeln und Eiern vor.
- Vitamin E hilft dabei, oxidativen Stress abzuwehren, wenn eine Unausgeglichenheit zwischen Antioxidatien und freien Radikalen vorliegt. In seiner natürlichen Form kommt es vor allem in Nüssen, Samen, Lachs und Avocado vor.
- Vitamin C zählt zu den Antioxidantien, die Kollagen produzieren (ein Protein, das dabei hilft, dem Auge, insbesondere der Hornhaut und der Lederhaut, Struktur zu geben). Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin C das Risiko von Grauem Star reduziert. Zitrusfrüchte und exotisches Obst sind reich an Vitamin C, genauso wie Brokkoli und Grünkohl.
- Die Vitamine B6, B9 und B12 senken den Homocysteinspiegel. Homocystein verursacht Entzündungen und erhöht das Risiko einer altersbedingten Makulardegeneration.
- Riboflavin (Vitamin B2) reduziert oxidativen Stress und beugt Grauem Star vor. Kataraktpatienten leiden oft an einem B2-Mangel.
- Niacin (Vitamin B3) hilft dabei Nahrungsmittel in Energie umzuwandeln. Niacian hilft dabei, Glaukome vorzubeugen. Bei einem Glaukom wird der optische Nerv des Auges beschädigt.
- Lutein und Zeaxanthin sind Stoffe, die von Pflanzen synthetisiert werden. Beide lassen sich in der Makula und der Netzhaut wiederfinden. Die Nährstoffe kommen vor allem in grünem Blattgemüse, wie zum Beispiel Spinat und Grünkohl, vor.
Was sollte ich bei Vitaminen für meine Augen beachten?
- Qualität: Ein qualitativ hochwertiges Vitamin funktioniert am besten, da es nicht mit billigeren Füllstoffen gestreckt ist.
- Frische: Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht abgelaufen sind.
- Art des Vitamins: Kapseln können einfacher verdaut werden als Pillen und haben auch meinstens keinen Nachgeschmack.
- Multivitamine sind meist günstiger: Ein qualitativ hochwertiges Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel lohnt sich meist mehr, als die entsprechenden Vitamine einzeln zu kaufen. Zudem erhält man so alle Nährstoffe nur mit einer Kapsel.
Was kann ich noch tun, um die Gesundheit meiner Augen zu verbessern?
- Falls Sie rauchen, dann sollten Sie versuchen, damit aufzuhören. Viele Menschen realiseren nicht, dass Rauchen nicht nur einen negativen Effekt auf Herz und Lungen hat, sondern auch die Augen beeinträchtigen kann. Es wurde sogar festgestellt, dass die Verbindung zwischen Rauchen und Erblindung genauso groß ist wie die Verbindung zwischen Rauchen und Lungenkrebs.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor schädlichen UV Strahlen zu schützen.
- Wenn Sie in einem gefährlichen Umfeld arbeiten, dann sollten Sie immer eine Schutzbrille tragen.
- Versuchen Sie, nicht den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren. Es ist wichtig, immer wieder Pausen einzulegen, damit sich Ihre Augen entspannen können. Versuchen Sie, jede Stunde 20 Sekunden lang 6 Meter in die Ferne zu schauen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen regelmäßig untersucht werden, damit Ihre Brillen, Kontaktlinsen und Sonnenbrillen die richtige Sehstärke besitzen.
Wie kann mir Optical Express helfen?
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